ရန္ႏုိင္ ● ဆီးခ်ဳိေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ နံနက္စာ


နံနက္စာဆိုတာ တစ္ေန႔တာရဲ့ အေရးႀကီးဆံုးပါ။ ဆီးခ်ဳိသမားေတြအတြက္ဆိုရင္ နံနက္စာကပိုလို႔ေတာင္အေရးႀကီးပါေသးတယ္။ ျပီးေတာ့ မွန္ကန္တဲ့ နံနက္စာက တစ္ေန႔တာကို ခြန္အားျဖစ္ေနေစမွာပါ။ ျပီးေတာ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ုိထိန္းညႇိရာမွာ ကူညီေပးဖို႔နဲ႔ကန္တဲ့ခနဿဓာကိုယ္အခ်ဳိးအစားကို ထိန္းညႇိေပးတယ္။ အဲဒီေတာ့ ဆီးခ်ဳိေ၀ဒနာရွင္ေတြ နံနက္စာကို ဘယ္လိုစားၾကမလဲ။


  • ဟင္းနုႏြယ္ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး


ဟင္းႏုနယ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ၾကက္ဥအကာနဲ႔ေၾကာ္စားတာကလည္း အာဟာရျဖစ္ေစျပီး အစာခံေစမယ့္ နံနက္စာတစ္မ်ိုးပါ။ ပရိုတင္းၾကြယ္၀ျပီး အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ေတြပါ၀င္တဲ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္းထိန္းေစပါလိမ့္မယ္။


  • သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္


သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကေသြးတြင္းသျကားဓာတ္ကိုျပန္တက္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဆီးခ်ုိေ၀ဒနာ ရွင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ရည္လုပ္ဖို႔အဆီမပါတဲ့နို႔၊ အဆီမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္တို့အသံုးျပဳျပီး စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ပန္းသီး၊ ဘလူး ဘယ္ရီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္တို႔ကို ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။


  • ဗာဒံေစ့


ဗာဒံေစ့မွာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ၾကြယ္၀ေနျပီး ဘယ္ရီသီး၊ မက္မြန္သီး၊ ပန္းသီး၊ လိေမဿမာ္သီးတို႔နဲ႔ တြဲဖက္စားေသာက္မယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနံနက္စာျဖစ္မွာပါ။


  • အဆီမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္


ဒီလိုဒိန္ခ်ဥ္အမ်ုိးအစားက ပ႐ိုတိန္း၊ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔အျခားအာ ဟာရဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ျပီး တစ္ေန႔တာလံုး အစာခံေစပါတယ္။ သစ္ေတာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြလည္း ထည့္သြင္းစားနိုင္ပါတယ္။


  • ဆန္း၀စ္ခ်္


ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ဂ်ံဳမႈန္႔၊ သၾကားေရာစပ္ထားတဲ့အတြက္ ဆီးခ်ဳိကို ပိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ဆန္း၀စ္ခ်္ကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေလ်ာ္ျပီး အာဟာရျပည့္၀ေစပါလိမ့္ မယ္။


  • ေကြကာအုပ္


ေကြကာအုပ္မွာပါ၀င္တဲ့ ေပ်ာ္၀င္နိုင္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္က ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကိုစုပ္ယူျပီး ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစပါတယ္။ Omega 3 Fatty acid ၊ Folate ပိုတက္ဆီယမ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။

Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment