ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ

ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္အေနနဲ႔ေရာ အလွအပရွုေထာင့္အေနနဲ႔ပါ လူတုိင္းလုပ္ေဆာင္သင့္တယ္လို႔ အားလံုးက ေျပာျကမွာေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလက်ရင္ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေနက် ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ အေျခအေနမေပးတဲ့ ကိစၥမ်ုိးေတြ လည္း ရွိနုိင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ တစ္ခါတေလ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို အပ်က္ခံခဲ့ရင္ ကိုယ့္ဘက္က ခက္ခက္ခဲခဲျကိုးစားစရာမလုိေတာ့တာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ အရမ္းအလုပ္မ်ားေန ရင္၊ စိတ္ထဲေနလို႔ သိပ္မေကာင္းဘူးလို႔ ခံစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ ဆုိျပီး ဖိအားမေပးသင့္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူေတြအတြက္ အက်ဳိးမ်ားရေအာင္ လမ္းညႊန္ေပးခ်င္ပါတယ္။

ဖ်ားနာျခင္း

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ေနတာကို ေက်ာ္လႊားသင့္တဲ့အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ့ ဖ်ားနာေနတဲ့ အခ်ိန္ပါပဲ။ ေနမေကာင္းဘဲ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းက်ဳိးထက္ ဆုိးက်ဳိးက ပိုမ်ားလာမွာျဖစ္သလို ကိုယ္က အေအးမိဖ်ားနာလို႔ ႏွာေခါင္းပိတ္ ေခ်ာင္းဆိုးေနခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေခ်ာင္းပိုဆုိးေစနိုင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ စိတ္ထဲမွာ ေနလို့ထုိင္လို႔ သိပ္မေကာင္းေသး ဘူးလို႔ ခံစားေနရေသးရင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း ဖ်က္ဖုိ႔၀န္မေလးပါနဲ႔။ အဲဒီလိုအနားယူျခင္း အားျဖင့္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာက်န္ရွိေနတဲ့ အားအင္ေတြက ကိုယ့္ရဲ႕အဖ်ား ေရာဂါေ၀ဒနာကို တုိက္ထုတ္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးခြန္အား ျဖစ္လာနိုင္ပါေသးတယ္။

ျပင္ပဒဏ္ရာရရွိမွု

ဒါကေတာ့ သိသာထင္ရွားပါတယ္။ ထိခိုက္ရွနာတာ၊ ၾကြက္သားနာက်င္တာေတြေျကာင့္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို ဆက္လုပ္ဖုိ႔ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ ခံယူရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပင္ပဒဏ္ ရာရရွိေနတဲ့ျကားက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆုိရင္ ကိုယ္ပဲ ပိုမိုနာက်င္ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း

တကယ္လို႔ ကိုယ္က အိပ္ေရးပ်က္ေနမယ္ဆုိရင္လည္း အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အခုလို ျပင္းထန္တဲ့ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ ကိုယ္ ခံအားျပည့္၀ေနေစဖုိ႔အတြက္ အနည္းဆံုးေတာ့ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆုိရင္ အက်ုိးရလဒ္က ေမွ်ာ္လင့္ထားသလို အေကာင္းဆံုးျဖစ္လာမွာမဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ကလည္း ပိုမိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သြားမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္က အိပ္ေရး၀ေနရင္ ေတာင္မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိဘူးလို႔ ခံစားရရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြး ျပသတုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

အေျပးျပိဳင္ပြဲေတြ ပါ၀င္ယွဥ္ျပိဳင္ျပီးခ်ိန္

လြတ္လပ္ေရးေန႔လုိ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲမ်ိုးေတြမွာ အေျပးပြဲစဥ္ေတြလုိ ကုိယ္ကာယအားသုံးတဲ့ အားကစား ျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ပါ၀င္ယွဥ္ျပိဳင္ျပီးရင္ အဲဒီေန႔အတြက္ လုပ္ရမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မာရသြန္လုိ တာေ၀းအေျပးျပိုင္ပြဲေတြ ပါ၀င္ယွဥ္ျပိဳင္ျပီးသြားရင္ေတာ့ အနားယူဖုိ႔ လုိအပ္ ေနပါလိမ့္မယ္။

အလုပ္မ်ားလြန္းျခင္း

တခ်ဳိ႔ရက္ေတြမွာ ပုံမွန္ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ မတတ္နုိင္ေလာက္ေအာင္ အလုပ္ေတြရွုပ္ျပီး ကသီလင္တနုိင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေတြက ေန႔တုိင္းျဖစ္ေနမွာ မဟုတ္တာေျကာင့္ တစ္ရက္တေလ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ရင္လည္း ကိစၥသိပ္မရွိပါဘူး။ အလုပ္ေတြ အရမ္းမ်ားလြန္းေနရင္ စိတ္ပင္ပန္းမႈေျဖေဖ်ာက္နုိင္ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးေသာနည္းလမ္းကေတာ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ ခန္းေတြမလုပ္ဘဲ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာပဲျဖစ္ပါ တယ္။

ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာရနိုင္တာမ်ဳိး ျကိဳျပင္ထားပါ

ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ျပဳလုပ္ျပီးခါစမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပုလုပ္ေနတာကေန ဒီထက္ပုိျပင္း ထန္တဲ့အဆင့္မ်ဳိးတက္ခ်င္လုိ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အဲဒီအခါမွာ ကုိယ္လက္နာက်င္တာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလုိအခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္မက်ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပုံမွန္ ျပဳလုပ္ေပးပါမွ ေနာက္ပုိင္းေရာက္ရင္ နာတာက်င္တာေတြမရွိေတာ့မွာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ကုိယ္လက္ကုိက္ခဲတာက ပုံမွန္ထက္ ပုိမုိ ျပင္းထန္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ္ အဆင့္ျမွင့္တင္လုိက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအသစ္က အရမ္းျပင္းထန္ တာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလုိဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြကုိ ျပန္လည္ ဆန္းစစ္ေလ့လာဖုိ႔ လုိအပ္ေနျပီဆုိတာ နားလည္ရပါလိမ့္မယ္။

တျခားအေရးျကီးအလုပ္ေတြ လုပ္ေဆာင္ျပီးသြားခ်ိန္

တစ္ေန႔တာလုံး ပင္ပင္ပန္းပန္းအလုပ္လုပ္ရျပီဆုိရင္ေတာ့ အဲဒီေန႔အတြက္ လုပ္ရမယ့္ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ေရွာင္လိုက္တာအေကာင္းဆုံးျဖစ္မွာပါ။ တကယ္လို႔ အလုပ္ကို အသြား၊ ကားလမ္းပိတ္မႈ ျပႆနာေျကာင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းေနျပီဆိုရင္ အိမ္ေရာက္တာနဲ့ ေျခပစ္လက္ပစ္အနားယူ လိုက္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး တစ္ေန႔တာအတြက္ ခႏၶာကိုယ္အားျပဳလုပ္ကိုင္ရမယ့္ အလုပ္ေတြ ရွိရင္လည္း အဲဒီေန႔မွာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ေရွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ကုိယ္က အတတ္ႏိုင္ဆုံး ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္နိုင္ရင္ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြက အက်ဳိးရွိလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

အဆုံးသတ္အေနနဲ႔ ေကာက္ခ်က္ခ်ရရင္ တစ္ရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပ်က္သြားတာကို ေသမ ေလာက္ေျကာက္တဲ့စိတ္မ်ဳိးမထားဖို႔ အေရးျကီးပါတယ္။ ဒါဟာ ကုိယ္တစ္ေယာက္တည္းမွာမွ ကြက္ျဖစ္တာမဟုတ္ဘဲ လူတုိင္းမွာ ျဖစ္နိုင္တာကို ထည့္တြက္ရင္ စိတ္သက္သာရာရပါလိမ့္မယ္။

--------------------------------------------------------

ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment Journal မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

#အပတ္စဥ္စေနေန႔တိုင္းထြက္ျပီ #စိတ္ရႊင္လန္းဖို႔စာဖတ္စို႔
#Weekly #Saturday #ရွိတ္ပ္