အသားအေရတြဲက်လာတဲ့အခါ ဒီလိုေျဖရွင္းပါ…












အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ်အေရျပားရဲ႕က်ဳံ႕နိုင္ဆန္႔နိုင္အားက ေလ်ာ့လာျပီး အေရျပားတြဲက်လာ ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေနေရာင္ထဲအခ်ိန္ၾကာလႈပ္ရွားျခင္း၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလ်င္အျမန္က်ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းစတာေတြေၾကာင့္ျဖစ္လာပါတယ္။အသားအေရကတြဲက်လာတဲ့အခါပိုျပီးအိုမင္း
ရင့္ေရာ္ျပီးၾကည့္ရဆိုးလာပါတယ္။အဲဒီေတာ့ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။

ေရဓာတ္ျဖည့္
အသားအေရနူးညံ့ဖုိ႔၊က်စ္လ်စ္ဖို႔ ေရကအဓိကက်ပါတယ္။အဲဒါေၾကာင့္ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ သူေတြအေနနဲ႔ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္သံုးဖို႔လုိလာပါျပီ။အသားအေရအတြက္ေရဓာတ္ကအက်ဳိးျပဳဖုိ႔ ေန႔စဥ္ ေရ(၂)လီတာေသာက္ေပးပါ။ အဲဒါမွအသားအေရစုိေျပျပီးက်ဳံ႕နိုင္ဆန္႔နိုင္ အားပိုေကာင္းလာပါ လိမ့္မယ္။

ဆီေၾကာ္မုန္႔အစားအစာေတြေရွာင္
စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ကလည္းအသားအေရကုိအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။အသားအေရကို အဆီျပန္ေစျပီးအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့အေရျပားကိုတြဲက်ေစျပီးၾကည့္ရဆုိးေစတဲ့အစားအစာေတြ၊ဆီေၾကာ္ မုန္႔ေတြ၊အဆီအစိမ့္မ်ားလြန္းတဲ့အစားအစာေတြေရွာင္ပါ။ဒီလုိအစားအစာေတြထဲမွာအသားအေရအတြက္ အသက္အႏၱရာယ္ရွိေစတဲ့ ျဖည့္စြက္ဓာတုပစၥည္းေတြပါတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

သစ္သီး၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္စား
ေနာက္ထပ္အသားအေရကိုက်စ္လ်စ္ေစဖုိ႔နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြ ထဲမွာသစ္သီး၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားထည့္သြင္းစားေပးဖုိ႔ပါပဲ။အဲဒီအစားအစာေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ဗီတာမင္နဲ့သတၳဳဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္ျပီးအဲဒီဓာတ္ေတြကအေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အရြယ္မတိုင္မီအိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အစိုဓာတ္ျဖည့္
အသားအေရအတြက္အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးဖုိ႔အေရးႀကီးပါတယ္။အစိုဓာတ္ကအသားအေရကိုက်စ္လ်စုိေျပေစျပီး အေရးအေၾကာင္းကင္းစင္ေစပါတယ္။အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္အတြက္ anti-agingပစၥည္းေတြလိုမ်ဳိး ေရြးခ်ယ္ သံုးစြဲေနစရာမလိုပါဘူး။ အသားအေရရဲ႕က်ဳံ႕နိုင္ဆန္႔နိုင္အားကို ေကာင္းေကာင္းေထာက္ပံ့ေပး နုိင္တဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းပစၥည္မ်ဳိးသာသံုးစြဲေပးပါ။

ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာမ်ားစား
ေနာက္ထပ္အသားအေရက်စ္လ်စ္တင္းရင္းဖို႔နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြစားသံုးေပးဖုိ႔ပါပဲ။ပရိုတင္းကၾကြက္သားမ်ားသန္မာဖုိ႔၊အေရျပားက်ဳံနိုင္ဆန္႔နိုင္ အားေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ကုိလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈတုိ႔ကိုေထာက္ပ့ံေပးပါတယ္။ပဲေစ့၊ ေရႊဖရံုေစ့၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊စိမ္းျပာေရညွိ၊ဟင္းနုႏြယ္တို႔မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အသား အေရကို က်စ္လ်စ္လာရံုသာမကအာဟာရျဖည့္ေပးပါလိမ့္မယ္။

မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ေၾကးခြ်တ္
အသားအေရကိုမုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါသံုးျပီးေၾကးခြ်တ္တာကလည္းအသားအေရကုိတင္းရင္းက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။
မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါကအေရျပားဆဲေလးေတြကိုဖယ္ရွားေပးျပီး ေခြ်းေပါက္ေလးေတြထဲမွ အဆီနဲ႔အညစ္အေၾကးေတြ ကိုဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးပါတယ္။မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါကိုေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ေရာစပ္ျပီးအဲဒီအနွစ္ကုိမ်က္နွာအေရျပားမွာ
စက္၀ိုင္းသ႑ာန္ခပ္ဖြဖြေလးပြတ္ေပးပါ။ 

ၾကက္ဥအကာနဲ႔အညစ္အေၾကးေတြဖယ္ရွား
အသားအေရကိုက်စ္လ်စ္သြားေစဖုိ႔ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုကေတာ့ၾကက္ဥအကာ ပါပဲ။ ၾကက္ဥအကာမွာမ်က္နွာျပင္ေခြ်းေပါက္ငယ္ေလးေတြထဲမွအဆီနဲ႔အညစ္အေၾကး ေတြကုိဖယ္ရွားေပးနိုင္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ၾကက္ဥအကာကိုမ်က္နွာျပင္ေပၚမွာ (၁၀)မိနစ္ခန္႕လိမ္းထားေပးျပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

သံလြင္ဆီသံုး
သံလြင္ဆီကအသားအေရကိုတင္းရင္းက်စ္လစ္ေစတဲ့အေကာင္းဆံုးသဘာ၀အဆီျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာအသားအေရကိုအားျဖည့္ေပးမယ့္ဗီတာမင္ေတြ၊အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။သံလြင္ဆီကိုမ်က္နွာမွာလိမ္းျပီးနွိပ္ေပးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး၊ပ်ားရည္နဲ႔မ်က္နွာေပါင္းတင္
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ပ်ားရည္မွာအေရျပားတြန္႔ျခင္း၊အိုမင္းျခင္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးကုိ ေျချပီးအဲဒီအနွစ္ကိုပ်ားရည္နဲ႔ ေရာစပ္ျပီးမ်က္နွာမွာ (၁၅)မိနစ္ခန္႔လိမ္းထားေပးပါ။

--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment Journal မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

#အပတ္စဥ္စေနေန႔တိုင္းထြက္ျပီ #စိတ္ရႊင္လန္းဖို႔စာဖတ္စို႔
#Weekly #Saturday #ရွိတ္ပ္
 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment