အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္တယ္ဆိုရင္







ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္း (WHO) ရဲ႕ 2013 ခုနွစ္၊ ေၾကညာခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္ေမြးဖြား စဥ္ကေန ေသဆံုးခ်ိန္အထိပ်မ္းမွ် သက္တမ္းက (၇၁) ႏွစ္ျဖစ္ပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ဆယ္စုနွစ္မ်ားစြာကေန လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သက္တမ္းက တျဖည္းျဖည္းရွည္လာခဲ့ပါတယ္။ အစြမ္းထက္တဲ့ ထိုးေဆး၊ စားေဆး ေတြ အထူးသျဖင့္ သိပၸံနည္းပညာနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္ လူေတြရဲ႕သက္တမ္းက တျဖည္းျဖည္း ရွည္လာခဲ့ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အသက္ရွည္ရွည္ ေနထိုင္ဖို႔ ေဆး၀ါးေတြရဲ႕ အကူအညီေတြနဲ႔တင္ မရပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈနည္းစနစ္ေတြကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္ရွည္ရွည္ေနထိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုေန ထိုင္ၾကမလဲ။

မက်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္
က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းတဲ့ အစာအေသာက္ေတြက လူတစ္ေယာက္မက်န္းမမာျဖစ္ေစၿပီး အသက္တုိ ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္တစ္ခုပါ။ မက်န္းမာေစတဲ့ အဓိကအစားအစာေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ နွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္ထေရာမ်ားျပားျခင္း ကင္ဆာေရာဂါ ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈမရွိ ေနွးေကြးေလးလံေနျခင္းကလည္း အရက္ ေဆး၀ါးေတြထက္ က်န္းမာေရးကို ဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေစဖို႔ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အမွ်င္ ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ဂ်ံဳ၊ အဆီနည္းတဲ့ႏို႔၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတာေတြစားသံုးေပးပါ။ ကဖိန္း ဓာတ္ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ စားေသာက္ခ်ိန္ပံုမွန္ သတ္မွတ္ထားပါ။

ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းျခင္း
ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းကလည္း အသက္တုိရတဲ့အခ်က္တစ္ခုပါဘဲ။ ခႏၶာကုိုယ္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါး ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တုိးေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ ခုခံကာကြယ္ႏိုင္အား၊ နွလံုးၾကြက္သားက်န္းမာေရး၊ အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္းစနစ္က်န္းမာေရး၊ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစေရး၊ အစာေျခ စနစ္ေကာင္းမြန္ေရး၊ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေရးတုိ႔ကို ကူညီေပးၿပီး စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ မိနစ္ 20-30 ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ တစ္ပါတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္း
ေန႔စဥ္အိပ္စက္ခ်ိန္ကလည္း ဘ၀သက္တမ္းကိုတုိက္႐ိုက္သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ (၆)နာရီ ေလာက္ အနည္းဆံုးအိပ္စက္သူေတြက အိပ္စက္ခ်ိန္(၈)နာရီခန္႔ ရသူေတြထက္ပိုၿပီး မက်န္းမမာျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးတဲ့အတြက္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔ကုိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ညစဥ္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ ညစာကိုေပါ့ေပါ့ ပါးပါးစားပါ။ မအိပ္ခင္မွာ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေျခေထာက္ ေရေဆးတာျဖစ္ေစ၊ ေရခ်ိဳးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ 

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာကလည္း က်န္းမာေရးကိုဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ေစၿပီးအသက္တိုေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ က ႏွလံုး၊ ခႏၶာကိုုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ဟိုမုန္းတစ္မ်ိဳးထုတ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ စိုးရိမ္ပူပန္မႈနည္းပါးျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရာဂါမ်ားကိုလည္း မ၀င္ေရာက္ႏိုင္ ေအာင္တားဆီးၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေ၀းေစဖုိ႔အတြက္ ပံုမွန္အိပ္စက္ပါ။ တရားထုိင္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း အသက္တုိေစတဲ့အခ်က္ေတြထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။ စီးကရက္ မီးခိုးေငြ႕ မွာ ဓာတုပစၥည္း အမ်ိဳးေပါင္း ၁၀၀၀ ေက်ာ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြက အဆုပ္ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အေရျပားဆိုင္ရာျပႆနာ၊ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား၊ ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားမ်ားျခင္း စတာေတြျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ တရားထိုင္တာမ်ိဳး၊ ေဆးလိပ္ အစားထုိး ပူရွိန္းသံုး စြဲတာမ်ိဳးနဲ႔ျဖတ္ပစ္ပါ။

ခံတြင္းက်န္းမာေရး
ခံတြင္းက်န္းမာေရးကလည္း လူတစ္ေယာက္ အသက္ရွည္ရွည္ေနထိုင္ေရးနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းကို မသန္႔ရွင္းေအာင္ထားတဲ့အတြက္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြေပါက္ဖြားလာႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းက်န္းမာေစဖုိ႔တစ္ေန႔ကို နွစ္ႀကိမ္သြားတိုက္ေပးပါ။ သြားပြတ္တံကုိ ၂လတစ္ႀကိမ္ပံုမွန္လွဲ လွယ္ေပးပါ။ (၆)လတစ္ႀကိမ္သြားႏွင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးစစ္ေဆးထားေပးပါ။

ေနေရာင္ေကာင္းစြာမရျခင္း
ေနေရာင္မွာ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ စိတ္က်ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ တျခားေသာ ေရာဂါေတြျဖစ္လာႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔အလြန္အ ကၽြံထိေတြ႕ ျခင္းက အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးအသံုးမျပဳရင္ ၁၀-၁၅မိနစ္ ခန္႔ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မေကာင္ေသာအေတြးမ်ား
အဆိုးျမင္အေတြးေတြကလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈကို  ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆုိးျမင္ တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားလာၿပီး က်န္းမာေရးထိခိုက္လာေစပါလိမ့္မယ္။ 
ရန္ႏိုင္

--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment Journal မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

#အပတ္စဥ္စေနေန႔တိုင္းထြက္ျပီ #စိတ္ရႊင္လန္းဖို႔စာဖတ္စို႔
#Weekly #Saturday #ရွိတ္ပ္
 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment