အရပ္ပုလို႔ စိတ္ညစ္ေနသလား… ဒါေလးဖတ္ၾကည့္…

အရပ္ရွည္တယ္ဆိုတာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္အဂၤါရပ္တစ္ ခုပါပဲ။ အရပ္ရွည္ျခင္းက လူတစ္ ေယာက္သူ႔ကိုယ္သူ ဘယ္လိုခံစားရေစတယ္ဆိုတဲ့ ေက်နပ္မႈကိုေပးပါတယ္။ အရပ္ပုသူေတြ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ သူတို႔အရပ္အေမာင္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ယံုၾကည္မႈေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ အရပ္ရွည္ျခင္းပုျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းႀကီးထြားမႈဟို မုန္း (HGH)နဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ HGH ကို ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာရွိတဲ့ ပစ္က်ဴတရီဂလင္းေလးေတြက ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အ႐ိုးမ်ားရွည္လ်ားဖို႔ ႀကီးထြားဖို႔မွာအသံုး၀င္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ ဂ႐ုစိုက္မႈအားနည္းျခင္းေတြ၊ ေမြးဖြားလာစဥ္ က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြကလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အရပ္အ ေမာင္းကို ဆံုးျဖတ္ေပးပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ အရပ္ မရွည္ႏိုင္ေတာ့ဘူးလို႔ထင္ႂကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ ေက်ာ္သြားသည့္တိုင္ေအာင္ 'လက္ မ'အနည္းငယ္ရွည္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ ေတာ့အရပ္ရွည္ဖို႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ ကိုဘယ္လိုေႁပာင္းလဲၾကမလဲ။

ဂ်င္ဆင္း

အာယုေဒ၀က်မ္းစာအရ အိႏၵိယဂ်င္ဆင္းက အရည္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူႁပဳပါတယ္။ ဂ်င္ ဆင္းမွာ အ႐ိုးေတြကို ရွည္လ်ားၿပီး သိပ္သည္းသန္မာေစတဲ့ သတၳဳဓာတ္ေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဂ်င္ ဆင္းအမႈန္႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၂) ဇြန္းခန္႔ကို ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္နဲ႔ ေရာစပ္ႃပီး ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ၄၅ ရက္ခန္႔ ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ။

ႏို႔

ႏို႔မွာ အ႐ိုးမ်ားသန္မာမႈကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ကယ္လ္ဆီယံ ျြကယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လ္ ဆီယံက အ႐ိုးမ်ားကို ရွည္လ်ား ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ A လည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု လံုးရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေထာက္ပံ့ ေပးပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔ ႏြားႏို႔ စစ္စစ္ကို ေန႔စဥ္ ၂ခြက္ ၃ခြက္ ခန္႔ ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ။ ႏြားႏို႔ အျပင္ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြကလည္း အရပ္ရွည္ျခင္းကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ေယာဂက်င့္စဥ္

အရပ္ရွည္ဖို႔ ေယာဂက်င့္စဥ္ ကလည္းအေရးပါပါတယ္။ ေယာဂ က်င့္စဥ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းႀကီး ထြားမႈဟိုမုန္းေတြကို ပံုမွန္လည္ ပတ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုကင္း စင္ေစတဲ့အတြက္ ေနာက္ေက်ာ ၾကြက္သားမ်ားတင္းမာကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း

အေၾကာဆန္႔ျခင္းကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ေနာက္ထပ္နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ ေျခဖ၀ါးေပၚ အေသအခ်ာရပ္ၿပီး အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္အႀကိမ္မ်ားမ်ားလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အရပ္ရွည္ျခင္း ကိုအေထာက္အကူေပးပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအားကစားပံု မွန္လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းအားကစားပံုမွန္ လုပ္ေပးျခင္းက အရပ္ရွည္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းႀကီးထြားေစတဲ့ ဟိုမုန္း ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔ ထိေရာက္တဲ့အားက စားကေတာ့ ႄကိဳးခုန္အားကစားပါ ပဲ။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ႄကိဳးခုန္ ေပးပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔အနည္းငယ္ လြတ္တဲ့အျမင့္တစ္ေနရာကေန ဘားတန္းခုျခင္းကလည္း ေက်ာ႐ိုးမ်ားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ဆြဲ ဆန္႔လိုက္သလိုျဖစ္ေစၿပီး အရပ္ ရွည္ဖို႔အေထာက္အကူႁဖစ္ေစပါလိမ့္ မယ္။ တစ္ေန႔ကိုအနည္းဆံုး (၆) ႀကိမ္ခန္႔၊ တစ္ႄကိမ္ကို (၁၀)စကၠန္႔ ဘားတန္းခိုႏိုင္ပါတယ္။

ဘတ္စကက္ေဘာ၊ တင္းနစ္ ကစားနည္းေတြလို ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ ရွားရႃပီး မၾကာခဏခုန္ရတဲ့အား ကစားေတြကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။

ပံုမွန္အနားယူပါ

ခႏၶာကိုယ္ကအနားယူေနစဥ္မွာ ႀကီးထြားေနၿပီး ကိုယ္တြင္း တစ္သွ်ဴးမ်ားကို လည္ပတ္ေနေစ ပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔အဓိကတာ ၀န္ယူတံဲ့ကာေညြမသတအံ့သမာသညန (Human Growth Hormone (HGH) က ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူေနစဥ္အတြင္းမွာ သာထုတ္ေပးပါတယ္။ ႏွစ္ႃခိဳက္ စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ဦးေႏွာက္က အနားယူေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ေစတဲ့ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြပိုထုတ္ လုပ္ေပးပါတယ္။ အိပ္စက္အနား ယူခ်ိန္နည္းပါးတဲ့အခါ ဟိုမုန္းထုတ္ လုပ္မႈနည္းပါးသြားၿပီး အရပ္ရွည္ဖို႔ ကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

သင့္တင့္မွ်တစြာစားပါ

ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကလည္း အရပ္မထြက္ ျခင္းရဲ႕ ျပႆနာတစ္ခုပါ။ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ C၊ မဂၢနိစ္၊ ပ႐ိုတိန္း၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယံ၊ ေဖာ့စ္စရပ္ေတြက အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ အဆိနည္းပါးတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ သစ္သီး၊ ဂ်ံဳ၊ အေစ့အဆန္တို႔ကို အခ်ိဳးအစားမွ်တစြာစားသံုးေပးပါ။

ေနေရာင္ျခည္

ေနေရာင္ျခည္က အရပ္ရွည္ ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ D ကိုတိုးပြားေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ D အလံု အေလာက္မရရွိတဲ့အခါ အ႐ိုးမ်ားအားနည္းလာသလို အရပ္ရွည္ျခင္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ေန႔စဥ္ေနေရာင္ျခည္ မိနစ္ (၃၀)ခန္႔ ခံေပးပါ။

#ရန္ႏုိင္

--------------------------------------------------------

ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment Journal မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

#အပတ္စဥ္စေနေန႔တိုင္းထြက္ျပီ #စိတ္ရႊင္လန္းဖို႔စာဖတ္စို႔
#Weekly #Saturday #ရွိတ္ပ္