အသားအေရတြဲက်လာတဲ့အခါ ဒီလိုေျဖရွင္းပါ










အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အေရျပားရဲ႕က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အားက ေလ်ာ့လာၿပီး အေရျပားတြဲ က်လာပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေနေရာင္ထဲအခ်ိန္ၾကာလႈပ္ရွားျခင္း၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္အလွ်င္အျမန္က်ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာပါတယ္။ အသားအေရက တြဲက်လာတဲ့အခါ ပိုၿပီးအိုမင္း ရင့္ေရာ္လာၿပီး ၾကည့္ရဆိုးလာပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။

ေရဓာတ္ျဖည့္
အသားအေရႏူးညံ့ဖုိ႔၊ က်စ္လ်ဖို႔ ေရကအဓိကက်ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ သူေတြအေနနဲ႔ ေရအလံုအေလာက္ေသာက္သံုးဖို႔ လုိလာပါၿပီ။ အသားအေရအတြက္ေရဓာတ္က အက်ိဳးျပဳဖုိ႔ ေန႔စဥ္ေရ(၂)လီတာ ေသာက္ေပးပါ။ အဲဒါမွအသားအေရစုိေျပၿပီး က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အားပို ေကာင္းလာပါလိမ့္ မယ္။ 

ဆီေက်ာ္မုန္႔အစားအစာေတြေရွာင္
ကိုယ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ကလည္း အသားအေရကုိ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အသား အေရကို အဆီျပန္ေစၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ အေရျပားကိုတြဲက်ေစၿပီး ၾကည့္ရဆုိးေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ၊ အဆီအစိမ့္မ်ားလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြေရွာင္ပါ။ ဒီလုိအစားအစာေတြထဲမွာ အသားအေရအတြက္ အသက္အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ ျဖည့္စြက္ဓာတုပစၥည္းေတြပါတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ပါ တယ္။ 

သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စား
ေနာက္ထပ္အသားအေရကို က်စ္လ်စ္ေစဖုိ႔ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုကေတာ့ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစား အစာေတြထဲမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားထည့္သြင္း စားေပးဖုိ႔ပါပဲ။ အဲဒီအစား အစာေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ဗီတာမင္နဲ႔တၳဳထုဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး အဲဒီဓာတ္ေတြက ေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အရြယ္မ တိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အစိုဓာတ္ျဖည့္
အသားအေရအတြက္ အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးဖုိ႔အေရးႀကီးပါတယ္။ အစိုဓာတ္ကအသားအေရကို က်စ္လ် စုိေျပေစၿပီး အေရးအေျကာင္းကင္းစင္ေစပါတယ္။ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္အတြက္ Anti-aging ပစၥည္းေတြ လိုမ်ုိး ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲေနစရာ မလိုပါဘူး။ အသားအေရရဲ႕က်ံဳ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္အားကို ေကာင္းေကာင္း ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ပစၥည္မ်ိဳးသာသံုးစြဲေပးပါ။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားစား
ေနာက္ထပ္အသားအေရ က်စ္လ်စ္တင္းရင္းဖို႔နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ ၀တဲ့ အစားအစာေတြစားသံုးေပးဖို႔ပါပဲ။ ပရိုတင္းၾကြက္သားမ်ားသန္မာဖုိ႔၊ အေရျပားက်ဳံ႕နိုင္ဆန္႔ႏ္႔ိုင္အား  ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ ကုိလာဂ်င္ထုတ္ လုပ္မႈတို႔ကိုေထာက္ပ့ံေပးပါတယ္။  ပဲေစ့၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စိမ္းျပာေရညွိ၊ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အသားအေရကိုက်စ္လ်စ္လာ ႐ံုသာမက အဟာရျဖည့္ေပးပါလိမ့္မယ္။ 

မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ ေၾကးခၽြတ္
အသားအေရကို မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါသံုးၿပီး ေၾကးခၽြတ္တာကလည္း အသားအေရကုိ တင္းရင္းက်စ္လ်စ္ ေစပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါက အေရျပားဆဲေလးေတြကိုဖယ္ရွားေပးၿပီး ေခၽြးေပါက္ေလးေတြထဲမွ အဆီနဲ႔ အညစ္ အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆုိဒါကိုေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ေရာစပ္ၿပီး ၄င္း အႏွစ္ကုိ မ်က္ႏွာ အေရျပားမွာ စက္၀ိုင္းသ႑န္ခပ္ဖြဖြေလးပြတ္ေပးပါ။ 

ၾကက္ဥအကာနဲ႔ အညစ္ အေၾကးေတြဖယ္ရွား
အသားအေရကိုက်စ္လ်စ္သြားေစဖုိ႔ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုကေတာ့ ၾကက္ဥအကာ ပါပဲ။ ၾကက္ဥအကာမွာ မ်က္ႏွာျပင္ေခၽြးေပါက္ငယ္ေလးေတြထဲမွ အဆီနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကုိ ဖယ္ ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္ဥအကာကို မ်က္နွာျပင္ေပၚမွာ (၁၀)မိနစ္ခန္႔ လိမ္းထားေပးၿပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

သံလြင္ဆီကိုသံုး
သံလြင္ဆီက အသားအေရကို တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးသဘာ၀အဆီျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာအသားအေရကို အားျဖည့္ေပးမယ့္ ဗီတာမင္ေတြ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ ၀င္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီကို မ်က္ႏွာမွာလိမ္းၿပီးႏွိပ္ေပးပါ။ 

ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပ်ားရည္နဲ႔ မ်က္နွာေပါင္းတင္
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္မွာ အေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အိုမင္းျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုိင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာ သီးကုိ ေျခၿပီးအဲဒီအႏွစ္ကိုပ်ားရည္နဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးမ်က္ႏွာမွာ (၁၅)မိနစ္ ခန္႔လိမ္းထားေပးပါ။

၀ႆန္
 
---------------------------------------------
က်န္းမာလန္းျဖာေစဖို႔ က်န္းသုခ Health Guide ကို ဖတ္ၾကပါစို႔။
 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment