အ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့အခါ…












အဆစ္အျမစ္ေတြေရာင္ရမ္းနာ က်င္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲကအ႐ိုး အဆစ္ေလးေတြက ေနထိုင္ရမ သက္မသာျဖစ္တာ၊ ေရာင္ရမ္းနာက်င္တာမ်ိဳးခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါက ဘယ္သူမဆိုအေၾကာင္းအ မ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနာက်င္မႈကခဏတာ ဒါမွမဟုတ္ နာတာရွည္အေနနဲ႔ျဖစ္ႏိုင္သလို ျပင္းထန္သလိုဆိုးလည္းဆိုးရြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာအတြက္ တရားထိုင္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ တာေတြအျပင္ တျခားေဆး၀ါးေတြလည္းမွီ၀ဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရာ ဂါေ၀ဒနာတစ္ခုခံစားရၿပီဆိုတဲ့အခါ စားသံုးရတာေတြရွိသလို ေရွာင္ရွားရတာေတြလည္းရွိပါတယ္။ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့…

အသင့္စား/အနီေရာင္အသားေရွာင္
အသင့္စား/အနီေရာင္အသား ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရာင္ ရမ္းနာက်င္ေစတဲ့ Nitrites နဲ႔ Purines တို႔လို ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အသင့္စားအစားအ စာေတြမွာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာင္ရမ္းေစတဲ့ Glycation end Products (AGEs)တို႔လိုအဆိပ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အသင့္စား/အနီေရာင္အသားေတြ အတတ္ႏိုင္ဆံုးေ၀းေ၀းေရွာင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

ျပဳျပင္ထားေသာသၾကား
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ား ျပားျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္အ တြင္းေရာင္ရမ္းေစတဲ့ AGE ကိုပြား မ်ားေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီ၊ သၾကားမ်ားႁပားစြာစားသံုးျခင္းက ခႏၶာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာေစသလို အဆစ္အျမစ္ေတြကိုပိုဖိအားေပးသလိုျဖစ္ေစၿပီး ပိုနာက်င္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳဓာတ္ကဲေနတဲ့ အခ်ိဳရည္ ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ အခ်ိဳလြန္ကဲစြာပါ၀င္တဲ့သစ္သီး၊ အေအး စတာေတြကိုစားသံုးျခင္းေလ်ာ့ခ်ပါ။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကလည္း အ႐ိုးအဆစ္ေတြကိုနာက်င္ကိုက္ခဲ ေစပါတယ္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲ မွာပါ၀င္တဲ့ Protein Casein က ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈကိုတိုးပြားေစပါတယ္။ ဒီပ႐ိုတိန္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္းတစ္သွ်ဴးနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ေရာင္ရမ္းနာက်င္ေစပါတယ္။ ႏို႔၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ေပ်ာ္၀င္ဆီေတြက အဆစ္အျမစ္ေတြကိုပိုၿပီးကိုက္ခဲေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အဆစ္အႁမစ္နာက်င္ တတ္သူေတြအေနနဲ႔ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြအတတ္ႏိုင္ဆံုးေရွာင္ရွားပါ။

ေျပာင္းဖူးဆီ
ေျပာင္းဖူးဆီမွာ ခႏၶာကိုယ္အ ႐ိုးအဆစ္ေတြကို အရြယ္မတိုင္မီ ကိုက္ခဲေစတဲ့ Omega 6 Fatty Acid ပါ၀င္ပါတယ္။ Omega 6 Fatty Acid မ်ားျပားျခင္းက ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈကိုလြယ္ကူလ်င္ျမန္ေစသလို ေရာင္ရမ္းနာက်င္ေစတဲ့ ပိုး မႊားေတြကိုလည္း ပြားမ်ားေစပါ တယ္။ ေနၾကာ၊ စပ်စ္၊ ပဲပိစပ္၊ ေျမပဲဆီစတာေတြက Omega 6 Fatty Acid ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ Omega 6 က ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္လည္း သဘာ၀အေလ်ာက္လိုအပ္တဲ့အ တြက္ေၾကာင့္ အစားအစာေတြက ေနလံုး၀ဖယ္ရွားေရွာင္ရွားလို႔မရပါဘူး။

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥပံုမွန္စားသံုးျခင္းကလည္း အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ရမ္းနာက်င္ျခင္းေတြကိုခံစားရေစပါတယ္။ ၾကက္ဥအႏွစ္မွာပါ၀င္တဲ့  Arachidonic Acid က ခႏၶာ ကိုယ္အတြင္းေရာင္ရမ္းနာက်င္ေစ တဲ့ဓာတ္ကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ၾကက္ဥမွာေရာင္ ရမ္းနာက်င္မႈကိုပ်ံ႕ပြားေစတဲ့ ေပ်ာ္၀င္ဆီေတြပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲသူ ေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဥအႏွစ္ကိုအတတ္ႏိုင္ဆံုးဖယ္စားပါ။

ဒိန္ရည္ၾကည္
ဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕အေပၚယံအရည္ႂကည္ မွာပါ၀င္တဲ့ Gluten နဲ႔ Casein က ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈကိုတိုးပြားေစပါတယ္။ Casein က ခႏၶာ ကိုယ္အတြင္း Uric Acid ကိုတိုး ပြားေစတဲ့ပ႐ိုတိန္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Uric Acid မ်ားျပားလာျခင္းက ေဂါက္ေရာဂါလိုမ်ိဳးျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ျပဳျပင္ထားေသာဆား
စားပြဲတင္ဆားက တကယ္ေတာ့က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ပါဘူး။ စားပြဲတင္ဆားမွာ Gilicon, Phosphorous တို႔လို သဘာ၀အတိုင္းျဖစ္ေပၚေနတဲ့ သတၳဳဓာတ္ေတြမပါ၀င္ဘဲ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတုပစၥည္းေတြက အ႐ိုးတြင္းလိုအပ္တဲ့ကယ္ဆီယမ္ ဓာတ္ကိုစုပ္ယူသြားၿပီးအ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုျဖစ္လာေစပါတယ္။

ရန္ႏုိင္

--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment