စားလည္းစားခ်င္ ၀မွာလည္း စိတ္ပူေနတယ္..














ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္း သူအမ်ားစုက အဆာေျပမစားဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုတားဆီးပိတ္ပင္ ထားၾကပါတယ္။ ကြတ္ကီးေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့အတြက္ အစာေျပစားခ်င္ပါလ်က္နဲ႔ မစား ရတဲ့အခါ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစား အစာေတြကို ရွာေဖြလာပါေတာ့ တယ္။ ကယ္လိုရီနည္းၿပီးစြမ္းအင္ ျပည့္ေစတဲ့အစားအစာေတြက မၾကာခဏ ဆာေလာင္ျခင္းကင္းေစၿပီး အစာစားတဲ့အခါထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး သားႁဖစ္ေစပါတယ္။ ဘယ္အစား အစာေတြက ကယ္လိုရီနည္းပါးၿပီး စြမ္းအင္ႁဖစ္ေစလည္းဆိုတာ ေလ့ လာၾကည့္ၾကရေအာင္။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္စားဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္ပါပဲ။ ေထာပတ္ရနံ႔ သင္းသင္းေလးနဲ႔ေႁပာင္းဖူးေပါက္ ေပါက္က အဆာေႁပႁဖစ္ေစပါတယ္။ အခုေျပာရမွာကေတာ့ ေထာပတ္ သုပ္ထားတဲ့ေႁပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္မ ဟုတ္ပါဘူး။ သာမန္ေပါက္ေပါက္ အႁဖဴပါ။ အဆီပိုေတြ ျဖည့္စြက္ ဓာတ္ေတြမပါ၀င္ဘဲ ကယ္လိုရီ (၃၀)သာပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာ စားခ်င္စိတ္ကိုလည္းထိန္းခ်ဳပ္ထား ၿပီးသားႁဖစ္ေစသလို ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္လည္း စိတ္မပူရ ေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံ ဓာတ္တို႔လည္းအနည္းငယ္စီပါ၀င္ ေနပါတယ္။ 

တ႐ုတ္နံနံပင္
သစ္ေဆြးေျမၾသဇာနဲ႔စိုက္ပ်ိဳး ထားတဲ့ တ႐ုတ္နံနံပင္မွာ ကယ္လို ရီ ၁၀ ဆသာပါ၀င္ၿပီး ကာဘိုဟိုက္ ဒ႐ိုက္၊ အဆီ၊ ကိုလက္စ္ထေရာ နည္းပါးစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေအာက္သာပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၃-၄ပင္ခန္႔စားေပးႏိုင္ပါ တယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ေရဓာတ္လည္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုေရဓာတ္ႁဖည့္ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ A,C,K, ဗီတာမင္အုပ္စုနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယံ၊ ပိုတက္ဆီယံတို႔လည္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး။ တ႐ုတ္နံနံက အစာေႂကညက္ေစၿပီး ေသြးဖိအား ကိုေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမေကာင္းတဲ့ကိုလက္စ္ထ ေရာေတြကိုေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အျမင္ အာ႐ံုေကာင္းေစပါတယ္။ 

မုန္လာဥနီအေသး
မုန္လာဥနီအေသးေတြက အႀကီးေတြထက္ အရည္ရႊမ္းၿပီး ကယ္လိုရီနည္းပါးပါတယ္။ မုန္လာ ဥနီအေသးတစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၄ ဆသာပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္မ်ားမ်ားစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A,B,C၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္ေတြ လည္းပါ၀င္ၿပီး အျမင္အာ႐ံုကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ အစာေျခဖ်က္ျခင္း ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ခုခံစြမ္းအားကိုတိုးေစပါတယ္။ 

သံလြင္သီး
သံလြင္သီးအလံုး(၂၀)မွာကယ္ လိုရီ(၆၈)ဆသာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ အဆာေျပေစသလို က်န္းမာေရး အတြက္လည္းအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ သံလြင္သီးမွာ Monosaturated အဆီေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္အီးတို႔လည္းပါ၀င္ႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္သီးစားသံုးေပးျခင္းက ရင္က်ပ္ပန္းနာ၊ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ႁခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ႁခင္း၊ အ႐ိုးေ၀ဒနာအဆစ္ အျမစ္ကိုက္ျခင္းေတြကိုလည္းသက္ သာေစပါတယ္။ 

အဆီထုတ္ထားတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္
အဆီထုတ္ထားေသာဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ သာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီဒိန္ခ်ဥ္ကို စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ပ်ားရည္တို႔နဲ႔ေရာစပ္ၿပီး စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳဘတ္ တီးရီးယားေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းၿပီးသားျဖစ္သလို အေရျပားက်န္းမာေရးကိုပါအေထာက္အကူျဖစ္ ေစပါတယ္။ 

ပန္းသီး
ပန္းသီးကလည္း အဆာေျပၿပီး ကယ္လိုရီနည္းပါးေစတဲ့အစားအစာပါ။ ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ၇၀- ၈၀ ၀န္းက်င္သာပါ၀င္ပါတယ္။ အ မွ်င္ဓာတ္ျြကယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုလက္ထေရာနည္းပါးေစႃပီး သူ႔ မွာပါ၀င္တဲ့ဗီတာမင္နဲ႔သတၳဳဓာတ္ေတြကခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ပန္း သီးတစ္ေန႔တစ္လံုးစားေပးျခင္းက ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အ႐ိုးနဲ႔သြားမ်ားကိုလည္းသန္စြမ္း လာေစပါတယ္။

ရန္ႏုိင္

ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment