စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတဲ့အခါ…












တစ္ေနကုန္အလုပ္မွာ စိတ္ဖိ စီးမႈေတြမ်ားေနလို႔ အဲဒီဖိစီးမႈေတြက ႐ံုးဆင္းတာနဲ႔ ႐ံုးမွာပဲက်န္ခဲ့ၿပီ လို႔ထင္ေန ပါသလား။ စိတ္ဖိစီးမႈ ဟိုမုန္းေတြေတြက အလြယ္တကူ မေပ်ာက္သြားပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးတဲ့ အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြျမင့္တက္လာမယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈေတြျမန္လာမယ္။ စိတ္ဆိုးလြယ္၊ ေဒါသထြက္ လြယ္လာ မယ္။ အဲဒီေတာ့ က်န္းမာေရး၊ လူမႈေရးေတြအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ စိတ္ဒုကၡေရာက္ရတာေပါ့။ အဲဒီေတာ့စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဘယ္လိုေလ်ာ့ခ်ၿပီး ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းၾကမလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္။

အလုပ္နဲ႔အိမ္ခြဲျခားသတ္မွတ္
တကယ္စိတ္ဖိစီးစရာေကာင္းလွတဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေနရသူေတြ အေနနဲ႔ အလုပ္နဲ႔အိမ္အၾကား နယ္ နိမိတ္သတ္မွတ္ထားဖို႔ကအေရးႀကီးပါတယ္။ အိမ္ေတြမွာညေနပိုင္း ေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စေနတနဂၤေႏြလိုေန႔ မ်ိဳးမွာႁဖစ္ေစ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ အခါမ်ိဳး လူတိုင္းႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒါေတြက အၿမဲတမ္းအလုပ္ေတြ မျဖစ္ေနသင့္ပါဘူး။ အလုပ္လုပ္ ရက္မွာအလုပ္လုပ္၊ နားရက္မွာ အေတာ္အသင့္နားဖို႔ နယ္နိမိတ္ ေလးသတ္မွတ္ထားေပးပါ။ နားေန ခ်ိန္မွာ အလုပ္ကိစၥ  Email စစ္တာမ်ိဳး တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။ ဒါက ကိုယ္အလုပ္ျပန္လုပ္ရမယ့္ စိတ္ကိုေတာင္ႏိႈးဆြေပးသလိုျဖစ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ခ်ိဳး
ဒါကလည္းစိတ္ဖိစီးမႈေတြ သက္သာေလ်ာ့ပါးသြားေစမယ့္နည္း လမ္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးလိုက္တာက အေၾကာ အခ်ဥ္ေတြလည္းေျပေလ်ာ့သြားေစ သလို လုပ္ငန္းခြင္စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း အနည္းငယ္ေလးပဲျဖစ္ေစ ေမ့ေလ်ာ့သြားေစပါလိမ့္မယ္။

ၾကက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ၾကြက္သားေတြကိုေျပ ေလ်ာ့သြားေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ၾကြက္သား ေတြကိုေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ အေၾကာဆန္႔ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္တစ္ကိုယ္လံုးတင္းမာေန တာေတြေလ်ာ့သြားေစၿပီး စိတ္ လည္းအေတာ္အသင့္ေပါ့ပါးသြားေစပါလိမ့္မယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးစား
ငွက္ေပ်ာသီးစားတာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေစပါလိမ့္ မယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ပိုတက္ဆီယံက ေသြးဖိအားကိုက်ေစၿပီးစိတ္ဖိစီးေစတဲ့ လကၡဏာေတြ ကို ေလ်ာ့ပါးသြားေအာင္ကူညီေပး ပါလိမ့္မယ္။

လမ္းေလွ်ာက္
လုပ္ငန္းခြင္ကေန စိတ္ေတြ ဖီစီးလြန္းတဲေန႔မ်ိဳး တစ္ခါတစ္ရံ လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။ လမ္း ေလွ်ာက္ရင္ပတ္၀န္းက်င္ကိုေလ့လာ ေနမိတဲ့အတြက္ သေဘာ၀ကိုပို သတိျပဳမိၿပီး စိတ္ဖိစီးတာေတြကို သက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေလေကာင္းေလသန္႔ေလးလည္းခံစား ရတဲ့အတြက္ စိတ္လည္းၾကည္လင္ ေစပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္
စိတ္ဖိစီးမႈသက္သာေစတဲ့ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ ခုကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ဖန္ ခြက္ေသာက္ေပးဖို႔ပါပဲ။ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းမွာ Theanine လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ၄င္းက တစ္ေန႔တာသံုးစြဲထားတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ေတြကိုေလ်ာ့က်သြားေစၿပီး စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

ဂီတသံစဥ္ေလးေတြနားဆင္
ဂီတသံစဥ္ေလးေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ လ်င္ျမန္စြာခုန္ ေနတဲ့ႏွလံုးခုန္သံကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ သြားေစဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ကအျပန္စိတ္ဖိစီးေနတဲ့အခါ ဂီတသံစဥ္ေလးေတြနားဆင္ပါ။ ေရခ်ိဳးေနတဲ့အခါ ဂီတသံစဥ္ေလး ေတြနားဆင္ပါ။

ဟာသဇာတ္ကားၾကည့္
ရယ္ေမာျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြကို အနည္းငယ္ျဖစ္ေစ စိတ္ သက္သာရာရသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ရယ္ေမာေနစဥ္မွာ အလုပ္၊ အိမ္ကျပႆနာ၊ စိတ္ဖိစီးတာေတြကို ကင္းစင္သြားေစသလို ရယ္ေမာတဲ့ အတြက္ကိုယ့္႐ုပ္ရည္ကိုပါ ၾကည္လင္သြားေစပါလိမ့္မယ္။

ရန္ႏိုင္

--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 

Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment