အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ဗီတာမင္…










ယေန႔ေခတ္လို အစစအရာရာ ဘက္ေပါင္းစံုကတိုးတက္လာတဲ့ေခတ္ႀကီးထဲမွာ လူတိုင္းက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္လာၾကပါၿပီ။ အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေစဖို႔ ေနထိုင္ပံု၊စားေသာက္ပံုေတြကို ေျပာင္းလဲလာၾကပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ ေန႔စဥ္မ်ားႁပားလွတဲ့ လုပ္ ငန္းေဆာင္ရြက္တာေတြေၾကာင့္ အ အစာစားခ်ိန္မမွန္တာ၊ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြႁဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ျဖည့္စြက္ဗီတာမင္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ဘယ္လိုဗီတာမင္ေတြသံုးေဆာင္သင့္သလဲ။

ဗီတာမင္ A
ဗီတာမင္ A မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က်င္ဂုဏ္သတၲိေတြမ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဘယ္အသက္ မေရြးအမ်ိဳးသမီးတိုင္းက အ႐ိုးေတြသန္မာဖို႔ သြားမ်ားသန္မာဖို႔ အေရျပားလွပဖို႔ ဗီတာမင္ A လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A က နာတာ ရွည္အေအးမိျခင္းကို ေလ်ာ့နည္း ေစႃပီး အႁမင္အာ႐ံုကိုေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္မီအိုမင္းရင့္ ေရာ္ျခင္းကိုတားဆီးေပးပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ သခြားေမြးသီး၊ ေရႊဖ႐ံု သီး၊ ဆီးသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္း ေဂၚဖီစိမ္း၊ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊အသည္း၊ ႏို႔ စတာေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ 

ဗီတာမင္ B2
Riboflavin လို႔သိထားၾကတဲ့ ဗီတာမင္ B2 ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ ႀကီး ထြားမႈအတြက္အဓိကအေရးပါပါတယ္။ စြမ္းအင္တိုးႁမင့္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းလာ ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက မ်က္လံုး၊ လ်ာတို႔ကိုေဖ်ာ့ေလ်ာ့ ေစၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္း၊ ဆံသားမ်ား ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္း သီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဥ၊ ပဲ၊ ဗာဒံေစ့တို႔ လို ဗီတာမင္ B2 ၾကြယ္၀တဲ့အစား အစာမ်ိဳးစားေပးပါ။ 

ဗီတာမင္ B6
Pyridoxine လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာ မင္ B6 က ခႏၶာကိုယ္အတြင္းခုခံ အားစနစ္ေကာင္းမြန္လာေစဖို႔ ကူညီ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ကစိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ မွတ္ဉာဏ္ အားနည္းျခင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဟိုမုန္းေတြထုတ္ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ထိန္းညႇိေပးၿပီးကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ နံနက္ခင္းေအာ္ဂလီဆန္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေ၀ဒနာေတြသက္သာေစ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့ႁခင္းက ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အသား၊ ငါးတို႔လိုဗီတာမင္ B6 ၾကြယ္၀တာေတြစားေပးပါ။ 

ဗီတာမင္ B7
Biotin လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္ B7 ကလည္း ဆဲလ္ေလးေတြႀကီးထြားမႈ၊ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈမွာ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။ ဒီဗီတာမင္က ေခြ်းဂလင္းေလးမ်ား၊ ဆံသားနဲ႔ အသားအေရကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ဆဲလ္သားႀကီးထြားမႈကို လ်င္ႁမန္ေစၿပီး က်ိဳးပဲ့လြယ္တဲ့လက္ေျခသည္းမ်ားကို သန္မာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B7 က အ႐ိုးမ်ားႀကီးထြားမႈ ႐ိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းလို အပ္တဲ့ကိုယ္လက္စ္ထေရာ ပမာဏကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ B7 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကရွားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့လကၡဏာ ေတြအေနနဲ႔ဆံသားမ်ားက်ိဳးပဲျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ အေသးစားစိတ္က်ေရာဂါ စတာေတြႁဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ငါး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဗာဒံေစ့၊ မုန္လာဥနီ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အ၀ါ ေရာင္သစ္သီးမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္တို႔ကေန ဗီတာမင္ B7 ကိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။ 

ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B12  က ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼႁဖစ္စဥ္ေတြအတြက္၊ ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ က႑ကေနပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ကႏွလံုးေရာဂါ၊ မွတ္ဉာဏ္အားနည္းျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္က်ေ၀ဒနာကိုတိုက္ဖ်က္ဖို႔၊ ဦး ေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေႂကာက်န္းမာေစဖို႔ ဗီတာမင္ B12 ကို စားသံုးေပးပါ။ ဒိန္ခဲ၊ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ အသား၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔က ဗီတာမင္ B12  ၾကြယ္ ၀တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ 

ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္ C က အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔တစ္႐ႈးမ်ားပ်က္စီးျခင္းေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ C က ေသြးနီဆဲလ္ေလး ေတြ ဖြဲစည္းမႈမွာလည္းအေရးႀကီးတဲ့ က႑ကေနပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္း ေဂၚဖီစိမ္း၊ စပ်စ္သီး၊ ကီ၀ီသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔လို ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀တဲ့ သစ္သီးမ်ားစားေပးပါ။ 

ဗီတာမင္ D
ဗီတာမင္ D က အ႐ိုးမ်ားသန္ စြမ္းေစဖို႔ ကယ္ဆီယံစုပ္ယူမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ D က ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး အဆစ္အျမစ္ေ၀ဒနာမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းက ဗီတာမင္ D ရရွိေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ၁၀-၁၅မိနစ္ခန္႔ ေန႔ေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕ေပးပါ။ 

ဗီတာမင္ E
ဗီတာမင္ E မွာခႏၶာကိုယ္တြင္း ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး ဇရာကိုေႏွးေကြးေစတဲ့ သဘာ၀ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၲိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။ အေရျပားနဲ႔ ဆံေကသာက်န္းမာေရးအတြက္ ဗီတာမင္ E က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ေနၾကာဆီတို႔မွ ဗီတာမင္ E ကိုရရွိပါတယ္။

ရန္ႏုိင္
--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 
Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment