၀ိုင္…











၀ိုင္နီကိုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ စမ္းသပ္မႈေတြႁပဳလုပ္ေနခဲ့ရာ အသက္ရွင္ျခင္း၊ အသက္ရွည္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ျခင္း၊ စိတ္က်န္းမာေစျခင္း၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ပိုၿပီးေကာင္း မြန္လာေစျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို အံ့ၾသဖြယ္ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ၀ိုင္ပံုမွန္ ေသာက္ေပးတာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ''ပံုမွန္''ဆိုတဲ့ပမာဏက ဘယ္ေလာက္ကိုဆိုလိုတာလဲ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရြယ္အစား၊ လိင္၊ ခႏၶာကိုယ္ခုခံကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း၊ ေရာဂါအေျခအေနေတြအေပၚမူတည္ၿပီး ၀ိုင္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏက က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးကေန အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့အေျခအေနကို ေျပာင္းလဲသြားေစႏိုင္သလဲ။ ၿပီးေတာ့ ၀ိုင္ေသာက္တဲ့အခါ အစာခံၿပီးမွ ေသာက္ရမွာလား။ ဒါမွမဟုတ္ အစာမစားခင္ေသာက္ရမွာလား။ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္ကၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ေမးစရာေမးခြန္းေတြအမ်ားႀကီးပါပဲ။
ေယာက္်ား၊ မိန္းမဘယ္လို ကြာျခားသြားမလဲ
အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္နည္းပါးမႈ၊ အစာအိမ္အင္ဇိုင္း အခ်ိဳးအစားမတူညီမႈေတြ ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ပိုၿပီး Clcohol ကို စုတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ပမာဏက အမ်ိဳးသားေတြထက္နည္းပါတယ္။ US Department Of Agriculture  ရဲ႕ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္၊ Dietary Guidelines For Americans စာတမ္းအရ အမ်ိဳးသမီးေတြကတစ္ေန႔ကို ၀ိုင္တစ္ခြက္၊ အမ်ိဳးသားေတြက ၀ိုင္ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါ တယ္။ ၁ ခြက္၊ ၂ ခြက္ေသာက္ ႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အမ်ိဳးသားေတြ က တစ္ေန႔မွာ ၃-၄ ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီးမေသာက္သင့္သလို အမ်ိဳးသမီး ေတြကလည္း ၂- ၃ ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး မေသာက္သင့္ပါဘူး။
၀ိုင္နဲ႔က်န္းမာေရး
ပံုမွန္ပမာဏ အခ်ိန္အဆမွန္ မွန္ေသာက္မယ္ဆိုရင္၀ိုင္က စိတ္ က်ေ၀ဒနာေလ်ာ့ပါးေစတယ္။
စပိန္ႏိုင္ငံတကၠသိုလ္မ်ားမွ အသက္ ၅၅- ၈၀ ႏွစ္အတြင္း အမ်ိဳးသားအမ်ိဳးသမီး ၂၀၀၀ ေက်ာ္စီခန္႔ကို (၇)ႏွစ္ေက်ာ္အတြင္း ေလ့လာစမ္းသပ္ႂကည့္ရာမွာ ၀ိုင္ ေသာက္တဲ့အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီးေတြက မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ စိတ္က်ေ၀ဒနာကင္းစင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
ႏုပ်ိဳေစတယ္
၀ိုင္နီမွာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ဂုဏ္သတၲိေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ စပ်စ္သီး၊ Blueberries, Cranberries၊ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ၀ိုင္မွာ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ဂုဏ္ သတၲိေတြပါ၀င္ၿပီး အသက္ရွည္ေစပါတယ္။ University of london ရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ၀ိုင္နီမွာပါ၀င္တဲ့ Procyanidins ျဒပ္ေပါင္းေတြက ေသြး ေၾကာမ်ားကိုက်န္းမာေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့အတြက္ အသက္ရွည္ေစပါတယ္။
ရင္သားကင္ဆာကာကြယ္ေပးတယ္
အရက္ေသာက္သံုးသူအမ်ိဳးသ မီးေတြက ရင္သားကင္ဆာႁဖစ္ႏိုင္ ဖို႔အခြင့္အလမ္းမ်ားေပမယ့္ ၀ိုင္နီ ေသာက္သံုးႁခင္းကေတာ့ ရင္သား ကင္ဆာႁဖစ္ပြားႏႈန္းကိုကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ အရက္ကအမ်ိဳးသမီး ေတြရဲ႕ Estrogen Level ကိုျမင့္ တက္ေစၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားႀကီး ထြားမႈကိုအားေပးပါတယ္။ ၀ိုင္နီမွာပါ၀င္ တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ရင္သားကင္ ဆာကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ Journal of Women’s Health သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ၀ိုင္နီေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
မွတ္ဥာဏ္ေပ်ာက္ဆံုးမႈကာ ကြယ္ေပးတယ္
၀ိုင္နီက ေသြးခဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးမ်ားကိုပံုမွန္စီး ဆင္းေစတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ဆီ သို႔ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၀ိုင္ျဖဴ၊ ၀ိုင္နီ(၂)မ်ိဳးစလံုး မွာ resveratrol ပါ၀င္ပါတယ္။ အနီေရာင္စပ်စ္သီးအသားက resveratrol ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ၀ိုင္ခ်က္လုပ္တဲ့လုပ္ငန္းစဥ္မွာ ၀ိုင္နီကပိုၿပီးပါ၀င္ပါတယ္။ ဦး ေႏွာက္ဆီကို ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့အတြက္ အေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ျပင္းထန္တဲ့ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ေပးတယ္
၀ိုင္နဲ႔စပ်စ္မွႁပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြအားလံုး UV ဒဏ္ရာေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္ စီးျခင္းေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ UV လိႈင္းေတြက လူ႔အေရအျပားေပၚ က်ေရာက္တဲ့အခါအေရျပား ဆဲလ္ေလးေတြကို အႏၱရာယ္ေပး တဲ့့ ဓာတ္အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ၀ိုင္နဲ႔စပ်စ္သီးကျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာပါ၀င္ Flavonoids ေတြကေတာ့ေန ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပား ဆဲလ္ေလးေတြပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။
အဆုတ္လုပ္ေဆာင္မႈအားေကာင္းၿပီး အဆုတ္ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးတယ္
၀ိုင္ျဖဴ ၀ိုင္နီႏွစ္မ်ိဳးစလံုးမွာပါ၀င္တဲ့ ဂုဏ္သတၲိေတြက အဆုပ္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုပိုၿပီး အားေကာင္းေစၿပီး အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အသည္းေရာဂါကာကြယ္ေပးတယ္
UC San Diego School of Medicine ရဲ႕ေလ့လာေတြ႕ ရွိခ်က္အရ ၀ိုင္ေသာက္သံုးသူမ်ား က အသည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္နည္းပါးေၾကာင္းေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ေပးတယ္
၀ိုင္နီနဲ႔စပ်စ္သီးကျပဳလုပ္ထားတဲ့ စားစရာမ်ားက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား (၂)ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။


ရန္ႏုိင္
--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 


Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment