အထိုင္မ်ားလြန္းတဲ့ျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ









သာမာန္လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔တာလမ္းေလွ်ာက္သြားလာလႈပ္ရွားေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြထဲက တစ္ ဝက္ေလာက္ကို တီဗြီၾကည့္၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုး၊ စာအုပ္ဖတ္တာလိုမ်ိဳးနဲ႔  ပါဝင္ၿပီးကုန္ဆံုးေနတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္တာ က်န္းမာေရးကိုဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ၾကာၾကာထိုင္တဲ့ အတြက္ အရိုးေတြအားနည္းလာၿပီး အဝလြန္ျခင္း၊ ထိုင္းမႈိင္းေလးလံျခင္း၊ လည္ပင္း၊ ပခံုး၊ ေက်ာရိုးနာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းေတြ ခံစားရေစပါတယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္မ်ားၿပီး ေသြးတိုးျခင္း၊ ကိုယ္လက္ စထေရာ တက္ျခင္းေတြၾကံဳေတြ႕ရနိုင္ပါတယ္။
အထိုင္မ်ားေလ ခႏၶာကိုယ္ကအဆီေတြမေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြပါ အားနည္းလာပါတယ္။ ေျခေထာက္ေသြးလည္ပတ္မႈေတြပါ အားနည္းလာပါတယ္။ ေျခေထာက္ေသြး လည္ပတ္မႈမေကာင္းတာကလည္း က်န္္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါတင္မကၾကာၾကာထိုင္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္၊ တီဗြီၾကည့့္္ခ်ိန္မ်ားလာတဲ့အခါ မ်က္လံုးကိုပါ ထိခိုက္လာရပါေတာ့တယ္။ အဲဒီေတာ့ အထိုင္ မ်ားတဲ့ျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းၾကမလဲ။
ေယာဂက်င့္
လုပ္ငန္းခြင္မွာထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေယာဂက်င့္ဖို႔ပါဘဲ။ ေယာဂပံုစံအမ်ားစုက အထိုင္မ်ားတာေျကာင့္ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ ခႏၱာကိုယ္က တင္းမာမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး ေယာဂက်င့္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။
မၾကာခဏလမ္းေလွ်ာက္ေပး
 ၾကာၾကာထိုင္ေလ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုထိခိုက္လာေလပါ။ အထိုင္မ်ားတဲ့အခါ ေသြးလည္ ပတ္မႈမေကာင္းေတာ့ဘဲ ေျခေထာက္ေတြေလးလံလာပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြပိတ္လာပါေတာ့တယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ ထိုင္ေနစဥ္မွာ မၾကာခဏ အနားေပးၿပီး လမ္းထေလွ်ာက္ေပးဖို႔ပါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက နွလံုးၾကြက္သားေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ဇီဝကာမျဖစ္စဥ္အတြက္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ တစ္နာရီေလာက္ထိုင္ၿပီးတိုင္း အနားေပးတဲ့အေနနဲ႔ ၁ဝ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းေဘာလံုးေပၚထိုင္
Stability Ball လို႔ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါသံုးတဲ့ ေဘာလံုးေပၚထိုင္ေပးတာကလည္း အသက္ အရြယ္မေရြး လုပ္သင့္တဲ့အားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီေဘာလံုးကၿငိမ္မေနပါဘူး။ ခႏၱာကိုယ္ကဒီေဘာ လံုးေပၚမွာ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိုင္ေပးရတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးရၿပီးမွန္ကန္တဲ့ပံုစံရဖို႔ သူ႔အလုိလိုခ်ိန္ညွိၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
အေၾကာဆန္႕
အေၾကာဆန္႔ျခင္းက အခ်ိန္ၾကာထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္းေတြကိုသက္သာေစပါ တယ္။ ပံုမွန္အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစသလို စိတ္ကိုလည္း တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
ထိုင္ပံုစံကိုျပင္ပါ
တကယ္လို႔အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ ထိုင္ရမယ္ဆိုရင္ ထိုင္ပံုထိုင္နည္း မွန္ကန္ဖို႔လိုပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ထိုင္ပံုထိုင္နည္းကေက်ာရိုးနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါေျကာင့္ ထို္င္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေက်ာက္ကုန္းနဲ႔လည္ပင္းကို သက္ေတာင့္သက္သာမတ္မတ္ထားပါ။ ပခံုးကိုလိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေနပါေစ။  ေျခဖဝါး၊ ေျခမတို႔ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ တေျပးညီျဖစ္ေနပါေစ။
ေက်ာကိုအခုအခံထား
ေက်ာရိုးျပႆနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ ထိုင္တဲ့အခါအေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေက်ာကံုးမွာေခါင္းအံုးခပ္ပါး ပါးေလးတစ္လံုးကို ခံထားဖို႔ပါဘဲ။ ထိုင္တဲ့အခါသက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေနေစၿပီး ေက်ာရိုးထိခိုက္တာကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။
လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာလက္ကြက္၊ ဖုန္းတို႔ကိုထုိင္ၿပီးငံု႔ျကည့္ရတဲ့ ၾကာခ်ိန္မ်ားလာတဲ့အခါ လည္ပင္းနာက်င္ၿပီး ပခံုးသားေတြပါတင္းလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေျကာင့္ ထိုင္ခံုမွာ သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ပါ။ ေရွ႕၊ ေနာက္၊ ဘယ္၊ ညာ ေခါင္းကို ျဖည္းျဖည္းစီေစာင္းေပးၿပီး လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
မတ္တပ္စားပြဲသံုး
ေသြးလည္ပတ္မႈအားနည္းျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ ေက်ာရိုးနာက်င္ျခင္းေတြကိုသက္သာေစဖို႔ နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ မတ္တပ္စားပြဲကိုသံုးျပဳဖို႔ပါဘဲ။ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အတြက္ၾကြက္သား မ်ားအလုပ္ေပးျပီးသားျဖစ္သလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြလည္းေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

ရန္ႏိုင္
--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 


Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment