စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ဖယ္ရွားဖို႔႐ိုး႐ိုး ရွင္းရွင္းနည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ရယ္ေမာဖို႔ပါ









ယေန႔ေခတ္မွာ ကေလးကေန လူႀကီးအရြယ္အထိ ေန႔စဥ္စိတ္ဖိစီးမႈေတြႀကံဳေတြ႕ေနရေပမဲ့ စိတ္ဖိစီး ေနတယ္ဆိုတာထက္ ပိုၿပီးမေျပာတတ္ၾကပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြက အမ်ားႀကီးပါ။ တကယ္ ေတာ့ လူေတြကစိတ္ဖိစီးတယ္ဆိုတာကို အေၾကာင္းျပဳၿပီး အဲဒီစကားလံုးထဲမွာ သာယာေန သေယာင္ေတာင္ ထင္ရပါတယ္။ ဒီျပနာကိုအေျဖရွာဖို႔ မႀကိဳးစားခဲ့ၾကည့္ာကပါဘူး။ ျပနာအေျဖမရွာဘဲ နစ္မြန္းေနတဲ့ အတြက္ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈဘ၀ကေန မိသားစု၊ လုပ္ငန္းတာ၀န္၊ ပတ္၀န္းက်င္လူမႈအသိုင္းအ၀ိုင္းေတြအထိ ထိခိုက္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီေတာ့စိတ္ဖိစီးတဲ့ ျပနာကိုဘယ္လိုတြန္းလွန္ၾကမလဲ။

အႀကိဳက္ဆံုးသီခ်င္းနားေထာင္
ပထမဆံုးအႀကံျပဳခ်င္တာကေတာ့ စိတ္ဖိစီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုးသီခ်င္းနားေထာင္ဖို႔ပါ။ ဂီတက ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆီ ေခၚေဆာင္သြားႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေနခ်ိန္မွာ ငယ္ငယ္ကႀကိဳက္ခဲ့တဲ့ သီခ်င္းေလးေတြ၊ လက္ရွိသေဘာက်ေနတဲ့ သီခ်င္းေလးေတြ နားေထာင္ၾကည့္ပါ။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ စရာေကာင္းတဲ့ လက္ရွိအေျခအေနကေန ေခတၱခ်မ္းသာခြင့္ရသြားပါလိမ့္မယ္။

သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ေတြ႕
သူငယ္ခ်င္းေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေဖ်ာက္ေပးမဲ့ အေကာင္းဆံုးအရာေတြပါ။ မေန႔ကမွ ေတြ႕ခဲ့တဲ့သူငယ္ခ်င္းကို စကားေျပာဖို႔ေခၚႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ လေပါင္းမ်ားစြာေ၀းကြာေန တဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဆံုေတြ႕တာပိုမေကာင္းဘူးလား။ ဒါမွေ၀းကြာေနစဥ္ကာလအတြင္း ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တာေတြ ကိုေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေျပာႏိုင္ၾကမယ္။ တစ္ခ်ိန္ကအဖြဲ႕လိုက္ အတူေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ရတဲ့အခ်ိန္ေတြကို ရယ္ေမာသတိ ရၿပီး စိတ္ဖိစီးေနတာေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ၾကတယ္မဟုတ္ပါလား။ သူငယ္ခ်င္းေဟာင္းေတြရဲ႕ အသံက စိတ္ဖိစီးတာေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္တဲ့ေဆးတစ္ခြက္ပဲေလ။

ေစာေစာထ
ေစာေစာထလို႔ေျပာလိုက္ရင္ ဘယ္သူမွလုပ္ခ်င္ၾကမွာမဟုတ္သလို နားေထာင္ခ်င္ၾကမွာလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးေနခ်ိန္မွာေတာ့ ေစာေစာအိပ္ရာထတာက ေျဖရွင္းခ်က္တစ္ခုျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဘယ္သူမွမထေသးတဲ့အခ်ိန္ ေစာေစာထရတဲ့အတြက္ သူမ်ားေတြမလုပ္ရေသးတာေတြ ကိုယ္ကေစာေစာစီးစီး လုပ္မိေနၿပီး စိတ္ကၾကည္လင္လာမယ္။ သူမ်ားေတြထက္ ေျခတစ္လွမ္းေစာေနတဲ့အတြက္ ဒါကိုၾကည့္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္လာမယ္။

ခဏအိပ္
စိတ္ဖိစီးမႈေတြေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ခဏေလာက္အိပ္ေပးဖို႔ပါ။ ဘယ္သူမဆို ခဏေလးေတာ့ျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္က အလုပ္မၿပီး၊ စိတ္ေတြဖိစီးေနတဲ့ အတြက္ အိပ္ခ်င္ပါလ်က္ မအိပ္ႏိုင္၊ မအိပ္ရတဲ့အတြက္ စိတ္ေတြက႐ႈပ္ေထြးလာၿပီး အေျခအေနကပိုဆိုးလာပါေတာ့ တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ လက္ရွိအလုပ္ကေလးေတြကို ေဘးခ်ိတ္ၿပီးေခတၱအနားယူလိုက္ပါ။

အစားအေသာက္
ျပည့္စံုမွ်တမႈမရွိတဲ့ စားေသာက္ပံုစံကလည္း စိတ္ဖိစီးေစတဲ့အေၾကာင္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ လူ အမ်ားစုက အသင့္စားအစားအစာထဲမွာပါတဲ့ အဆီေတြက၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ေပါင္ေတြမွာသာသြားစုေနတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သူတို႔ေတြကဦးေႏွာက္မွာပါလာ၀န္းရံေနၾကတာပါ။ အဲဒီအတြက္ လူေတြရဲ႕ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေတြကို ထိခိုက္လာမယ္။ စိတ္ေတြကိုပါထိခိုက္လာၿပီး စိတ္ေတြ႐ႈပ္ေထြးဖိစီးလာပါ ေတာ့တယ္။ အဲဒီေတာ့ ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈပံုစံကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။

ပီေက၀ါး
ပီေက၀ါးေနတဲ့အခါ စိတ္ေတြကလြတ္လပ္ေနပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာလည္း ဘာမွလုပ္စရာမရွိ ပ်င္းရိ ေနတဲ့အတြက္ ပီေက၀ါးၾကပါတယ္။ ပီေက၀ါးတာက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း  Cortisol ေတြကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးတာကိုပါေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ရယ္ေမာ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ဖယ္ရွားဖို႔႐ိုး႐ိုး ရွင္းရွင္းနည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ရယ္ေမာဖို႔ပါ။ 'ရယ္ေမာျခင္းက အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္'ဆိုတာ လူတိုင္းၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒီေဆးတစ္ခြက္က ေရာဂါတိုင္းကို အေသးစိတ္ လိုက္ၿပီး ကုသမေပးႏိုင္ေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ သူ႕ရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းႀကိဳတင္ သက္သာေစၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။

လက္ရွိအခ်ိန္ကိုသာဂ႐ုစိုက္
စိတ္ဖိစီးေနရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုက ျဖစ္ပ်က္ၿပီးသား ျပနာေတြမျဖစ္ပ်က္ေသးတဲ့ ျပနာေတြကို စိုးရိမ္ပူပန္ေနလို႔ပါ။ အေကာင္းဆံုးအႀကံျပဳခ်င္တာကေတာ့ လက္ရွိအခ်ိန္ကိုသာဂ႐ုျပဳပါ။ လုပ္ႏိုင္တာကို အေကာင္းဆံုးလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ အေျခအေနေတြက ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္တာက စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစပါတယ္။ 'အလုပ္ေတြ မ်ားလြန္းတယ္'လို႔သာလူေတြက ေစာဒကတက္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီအလုပ္ေတြကိုတစ္ခုခ်င္း ေျဖရွင္းဖို႔ႀကိဳးစားၾကဖူးပါသလား။ ႀကိဳးစားအေျဖရွာၾကသူေတြနည္းပါတယ္။

ရန္ႏိုင္
--------------------------------------------------------
ရသစံုလင္ အႏုပညာေဖ်ာ္ေျဖမႈ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားကို Shape Entertainment မွာ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ ...

www.facebook.com/shapejournal
www.facebook.com/groups/weloveshape

 


Share on Google Plus

0 comments:

Post a Comment